En sam teden, ki ga preživite aktivno
vam lahko spremeni življenje!
En sam teden, ki ga preživite aktivno
vam lahko spremeni življenje!
10 tednov za Tek trojk, do poletja boste pa čisto fit!
Program priprav na legendarni Tek trojk 4. maja – če niste cela trojka, ne skrbite, sestavili jih bomo skupaj – vam ponuja:
-sistematično kondicijsko vadbo s ciljem končati 12,5 km preizkušnjo;
-tečaj tehnike hoje in teka po varni in učinkoviti metodi “ChiRunning”;
-učenje in utrjevanje ogrevalnih, razteznih in krepilnih vaj;
-praktične nasvete in uporabno teorijo na temelju dolgoletnih izkušenj.
Či-tek (in či-hoja) sta zlasti primerna za začetnike in za tekačice in tekače s kroničnimi poškodbami. Tehniko je zasnoval ultramaratonec Danny Dreyer s ciljem čim manjšega tveganja poškodb in čim večje ekonomičnosti teka.
Program obsega:
-2 vodena in 1 samostojen trening na teden;
-celoten uvodni tečaj in elemente nadaljevalnega ter tekmovalnega programa “RunTown”;
-knjižico s tehničnimi napotki in vajami;
-načrt nastopa na Teku trojk;
-video analizo tehnike teka.
Program vodi Boštjan Tadel, vaditelj atletike in športne rekreacije ter Certificirani inštruktor či-teka. Več o Boštjanu in či-teku: www.runtown.run.
V skupini vas bo največ 12, morebitnih več skupin bomo razdelili tudi po dnevih.
Cena tečaja:
– 100,00 EUR za celotni tečaj, možnost plačila na 3 obroke (3 x 35,00 EUR).
Začeli bomo 26.2.2019, zato vse zainteresirane za program prosimo za predprijave na e-mail:
sd.tabor-recepcija@telemach.net ali na telefon: 01 23 22 528.
Termin:
Treningi bodo potekali v torek in četrtek od 17.00 do 18.00.
Predznanje oz. stopnja pripravljenosti:
Za udeležbo v programu morate biti sposobni opraviti dobro uro dolg aktiven sprehod. Če ste v dvomih, se obrnite na svojega zdravnika.
Če ste boljše pripravljeni, pa tolikanj boljše – naučena tehnika vam bo pomagala izboljšati ekonomiko in varnost teka, krepilne vaje pa boste izvajali z večjo intenzivnostjo.
Potrebna oprema:
športni copati in oblačila – osnovno pravilo je, da se za tek oblečemo, kot da bi bilo 10 stopinj več: če je zunaj 5 stopinj, se torej oblečemo za 15. Po treningu pa se preoblečemo v suha oblačila.
Zakaj bi sploh tekli? In zakaj bi se učili teči?
Zakaj teči – zato ker smo tudi zaradi teka postali to, kar smo. Tek in hoja sta najbolj naravni obliki gibanja in tudi najbolj naravna športna rekreacija. Z rekreacijo skrbimo za boljše počutje, večjo odpornost proti številnim boleznim, za samozavest ter boljšo samopodobo.
Zakaj bi se pa učili teka – to zna vsak otrok? Res je, otrok zna, med odraščanjem pa smo to veščino izgubili zaradi preveč sedenja in dolgoletnih nepravilnih gibalnih vzorcev v sodobnem življenju.